آیا گوش دادن به زبان ها در خواب به شما کمک می کند تا آنها را سریع تر یاد بگیرید؟

از کلاس‌های حضوری در مدرسه گرفته تا یادگیری از راه دور، و از برنامه‌ها تا شرکای پشت سر هم، به نظر می‌رسد ابزارها و رویکردهایی که به شما در یادگیری یک زبان جدید کمک می‌کنند پایانی ندارند . یک ایده به ظاهر وحشیانه این است که شما حتی می توانید یک زبان را با گوش دادن به آن در شب در حالی که خواب هستید یاد بگیرید. آیا این جذاب نیست: این ایده که می توانید از زمان خود در رختخواب برای کمک به مهارت های زبان خود استفاده کنید؟

اما آیا واقعا می توانید در هنگام خواب یاد بگیرید؟ برای اینکه بفهمیم علم چه می‌گوید، با ربکا کرولی، یکی از همکاران پژوهشی در رویال هالووی، دانشگاه لندن، که آزمایش‌هایی روی خواب و یادگیری زبان انجام می‌دهد، صحبت کردیم.

چگونه زبان یاد بگیریم

هر چقدر هم که مفید باشد، به سادگی با گذاشتن چند کتاب صوتی فرانسوی در حین چرت زدن، به یک فرانسوی مسلط تبدیل نخواهید شد. دلیلش این است که برای صحبت کردن به درستی باید ساختار، گرامر و واژگان یک زبان را درک کنید.

یادگیری زبان یک فرآیند روانی پیچیده است. تحقیقات در مورد چگونگی یادگیری زبان دقیقاً همچنان ادامه دارد، اما شواهد کنونی نشان می‌دهد که وقتی یک کلمه جدید یاد می‌گیرید، این کار را از طریق چیزی انجام می‌دهید که حافظه اپیزودیک نامیده می‌شود. این بدان معناست که شما رویداد یادگیری کلمه را به یاد می آورید – کجا بودید، با چه کسی بودید و غیره.

برای درک واقعی و استفاده از یک کلمه جدید، باید آن کلمه را به سایر کلمات مرتبط در زبان پیوند دهید. این کلمه را به آنچه محققان واژگان ذهنی شما می نامند اضافه می کند، که مانند فرهنگ لغت درونی کلماتی است که می دانید و معانی آنها. این فرآیند انتقال یک کلمه از یک حافظه اپیزودیک به واژگان ذهنی است که به نظر می رسد در طول خواب رخ می دهد.

چگونه خواب به شما کمک می کند تا یاد بگیرید

کراولی توضیح می دهد که خواب مراحل مختلفی دارد. یک سطح خواب وجود دارد، سپس دو سطح عمیق تر که به حرکت سریع چشم (REM) و خواب غیر REM تقسیم می شوند.

شاید نام خواب REM را شنیده باشید، یعنی زمانی که اکثر مردم فکر می کنند رویا روی می دهد. اما کراولی می‌گوید که رویاها در تمام مراحل خواب اتفاق می‌افتند. تفاوت مهم بین این مراحل برای یادگیری این است که فازهای غیر REM و REM زمانی هستند که حافظه ها تثبیت می شوند.

کراولی گفت: «تجمیع در مورد تقویت اطلاعات و ادغام آن در شبکه‌های اطلاعاتی است که از قبل وجود دارد، برای ذخیره‌سازی طولانی‌مدت». "به نظر می رسد که خواب نقش بسیار مهمی در مرحله تثبیت یادگیری ایفا می کند."

همچنین باید بدانید که خواب برای عملکرد شناختی خوب به طور کلی حیاتی است. وقتی کم خواب هستید، برای تمرکز و توجه تلاش می کنید و این بدان معناست که کمتر از درس هایتان بهره خواهید برد. محرومیت از خواب همچنین روند تثبیت را که در بالا ذکر شد مختل می کند.

برنامه‌های مدرسه و کالج اغلب می‌تواند تنبیه‌کننده باشد، به‌ویژه اگر مجبور باشید برای کلاس‌های اولیه بعد از تا دیروقت بیدار ماندن و انجام تکالیف از خواب بیدار شوید. ممکن است به طور مزمن کمبود خواب داشته باشید. این برای سلامت جسمی و روانی و همچنین توانایی شما در یادگیری مضر است، بنابراین سعی کنید تا جایی که می توانید یک خواب خوب داشته باشید. این برای اکثر مردم معادل هفت تا 10 ساعت در شب است، بنابراین اگر می‌خواهید در مدرسه عملکرد خوبی داشته باشید، به موقع از رختخواب غافل نشوید.

در مغز چه می گذرد

بنابراین، خواب برای کمک به یادگیری شما مهم است، اما آیا پخش اطلاعات با صدای بلند هنگام خواب می تواند برای این فرآیند مفید باشد؟ تحقیقات انجام شده توسط کراولی و دیگران نشان می دهد که این امر به دلیل نحوه پردازش زبان در مغز است.

کراولی گفت: وقتی اطلاعات جدیدی را یاد می گیرید، "به نظر می رسد در ابتدا در هیپوکامپ، که یک ساختار عمیق مغز است، ذخیره می شود." پس از آن در طول خواب است که به نظر می رسد نورون ها، که نشان دهنده رد حافظه هستند، دوباره فعال می شوند. بنابراین آنها به طور فعال دوباره پخش می‌کنند، و از طریق این فرآیند پخش مجدد است که اطلاعات از هیپوکامپ به نواحی نئوکورتیکال‌تر توزیع می‌شود، جایی که در درازمدت ذخیره می‌شوند.

این فعالیت عصبی پرمشغله هنگام خواب اتفاق می افتد، و معلوم می شود که فرآیندها می توانند تحت تأثیر آنچه در این دوره می شنوید، حتی اگر آگاهانه از آن آگاه نباشید.

کراولی گفت: «اگر قطعه‌ای از اطلاعات را در حین خواب پخش کنید، می‌توانید فرآیند بازپخش ذاتی را سوگیری کنید و باعث شوید که ردهای حافظه برای اطلاعاتی که با صدای بلند پخش می‌شوند، به صورت داخلی پخش شوند. "سپس، حافظه برای آن اطلاعات تقویت می شود."

توصیه های کاربردی برای زبان آموزان

کراولی گفت که بهترین راه برای یادگیری زبان از طریق آموزش است، مانند شرکت در کلاس حضوری یا آنلاین. راه های دیگری نیز برای یادگیری وجود دارد، مانند تست کردن. همان‌قدر که دانش‌آموزان ممکن است از آزمون‌ها وحشت داشته باشند، اجبار به یادآوری اطلاعات خاص راهی عالی برای تقویت خاطرات و کمک به حفظ اطلاعات است.

همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در زمینه‌های روزمره، مانند گوش دادن به رادیو یا تماشای یک برنامه تلویزیونی به آن زبان، زبانی را که یاد می‌گیرید، قرار دهید. به نظر می رسد این قرار گرفتن شما را مجبور می کند تا کلماتی را که قبلاً یاد گرفته اید به خاطر بیاورید و به تقویت آنها کمک می کند.

با این حال، برای بهره مندی از قرار گرفتن در معرض در هنگام خواب، باید به مطالبی گوش دهید که با آن آشنایی دارید. اگر به چیزی پر از کلمات گوش می دهید که قبلاً هرگز نشنیده اید، احتمالاً مفید نخواهد بود.

بنابراین، پخش یک کتاب صوتی یا نمایش رادیویی با کلمات آشنا در آن تا حدودی مفید خواهد بود. از تحقیقات فعلی، به نظر می رسد مفیدترین چیز برای پخش، ضبط صوتی کلاس های شما باشد. دلیل آن این است که شما سعی می کنید به حافظه اپیزودیک یادگیری دسترسی پیدا کنید – این خاطره رویدادی است که کلمه را یاد گرفتید – بنابراین پخش مجدد صدای کلاس به این امر کمک می کند. اگر بتوانید کلاس ها یا سخنرانی های خود را در تلفن خود ضبط کنید و آن را در شب پخش کنید، می تواند به شما کمک کند اطلاعاتی را که آموخته اید بهتر حفظ کنید.

برخی از ملاحظات عملی وجود دارد که باید در نظر داشت. شما نمی خواهید سر و صدا شما را بیدار کند، بنابراین آن را خیلی بلند پخش نکنید. برخی از افراد هدفون را در شب ناخوشایند می دانند، بنابراین بهتر است مطالب را با صدای بلند پخش کنند. و نمی خواهید صداها مانع به خواب رفتن شما شوند، بنابراین بهتر است یک تایمر تنظیم کنید تا نیم ساعت یا بیشتر بعد از خوابیدن شروع به پخش کند. شما همچنین به ضبطی نیاز دارید که به اندازه کافی طولانی باشد که همچنان در حالت خواب غیر REM پخش شود، بنابراین می خواهید چیزی را پخش کنید که چند ساعت طول می کشد.

خواب بر روی آن

یک هشدار برای این توصیه وجود دارد: مجبور کردن خود به یادگیری اطلاعات خاص می تواند از لحاظ نظری در به خاطر سپردن مطالب دیگر اختلال ایجاد کند. کراولی گفت: "اگر حافظه را برای برخی اطلاعات تقویت می کنید، ممکن است به قیمت سایر اطلاعات تمام شود."

اگر سعی می‌کنید همزمان امتحانات تاریخ، شیمی و فرانسه را امتحان کنید، ممکن است نخواهید صدای فرانسوی را در شب پخش کنید، زیرا می‌تواند نحوه به خاطر سپردن زبان را به هزینه مطالب دیگر سوق دهد.

این یک زمینه تحقیقاتی در حال ظهور است، بنابراین در مورد فرآیند یادگیری در طول خواب چیزهای زیادی برای کشف وجود دارد. اما اگر می‌خواهید هنگام یادگیری زبان به خودتان کمک کنید، ممکن است از ضبط سخنرانی‌های خود و پخش آن‌ها در شب سود ببرید – تا زمانی که این پخش شما را بیدار نکند یا خواب شما را مختل نکند.

به طور کلی، وقتی نوبت به یادگیری یک زبان جدید می‌رسد، کرولی می‌گوید «روی آن بخواب».

این چیزی است که ما می گوییم. اگر می‌خواهید زبانی یاد بگیرید، روی آن بخوابید.»