مردم همیشه به دنبال راهی برای بهره وری بیشتر هستند ، اما رفاه اغلب نادیده گرفته می شود. جالب است که مراقبت از خود یکی از بهترین راه ها برای م effectiveثر ماندن در محل کار است و ممکن است از برخی مزایای آن شگفت زده شوید.
اگر می خواهید خروجی کار خود را به حداکثر برسانید و در عین حال می خواهید سالم بمانید ، این مقاله چگونه به شما می گوید.
بهره وری ثابت امکان پذیر نیست
ما در دورانی زندگی می کنیم که کار بیش از حد به عنوان نشانگر موفقیت تلقی می شود و این در فرهنگ ریشه دوانده است. در اکثر محیط های کاری ، از شما انتظار می رود که سخت کار کنید و این کار را به موقع انجام دهید ، اما واقعیت ساده این است که بهره وری دائمی ممکن نیست.
به عنوان یک انسان ، به خوبی شناخته شده است که ما فقط ظرفیت محدودی برای تمرکز در هر زمان معین داریم. تکنیک پومودورو از اینجا سرچشمه گرفت. سازنده مشاهده کرد که زمان بندی برنامه ریزی شده برای کار و استراحت حداکثر نتایج را در انجام کار به همراه داشت.
بدن ما دارای ریتم فوق العاده ای است که سطح انرژی شما را در طول روز کنترل می کند و شامل ضربان قلب ، فعالیت موج مغزی و هوشیاری است. پس از یک ساعت کار ، اینها شروع به کاهش می کنند و بدن شما هوس استراحت می کند. درست مثل اینکه ما باید بخوابیم ، بخوریم ، آب بدن خود را بدست آوریم ، ما در این راه سخت گیر هستیم.
بنابراین اگر تصمیم بگیرید که از طریق برق قدرت کنید چه اتفاقی می افتد؟ در طول روز ، ممکن است کاهش تمرکز داشته باشید و مرتکب اشتباهات ساده شوید. با این حال ، اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، می تواند شما را در مسیر فرسودگی قرار دهد ، که باعث خستگی ، عدم اشتیاق و عدم انجام کار شما می شود.
اولویت بندی رفاه برای بهره وری آینده
به قول معروف: رم در یک روز ساخته نشده است ، و داشتن این چشم انداز واقعاً می تواند به شما در کار زیاد کمک کند. شما همیشه وظایفی برای انجام خواهید داشت ، و آنها نیز به پایان خواهند رسید ، بنابراین وقت گذاشتن و کاهش فشار برای به هم ریختن همه چیز می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند.
اختصاص زمان برای اولویت بندی رفاه ، مزایای زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت که یکی از آنها افزایش بهره وری است. با بهبود حافظه و حفظ اطلاعات ، توانایی بیشتر در خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب ، ذهن آرام تری مواجه خواهید شد و ممکن است رضایت شغلی بیشتری را احساس کنید.
ممکن است باور داشته باشید که کار بیشتر در حال حاضر معادل نتایج بیشتر است ، اما آثار آینده مراقبت از خود در حال حاضر خروجی متعادل را در طول زمان ارائه می دهد. این بدان معناست که به جای برخورد معمول با دیوارهای آجری و نیاز به زمان استراحت برای بازیابی ، عملکرد شما سازگارتر خواهد بود و در اینجاست که سود خود را دریافت می کنید.
بهره وری برای اتمام کار مهم و ضروری است ، اما خوب ماندن خود بخشی از بسته است.
چگونه می توانید اولویت بندی بهزیستی را شروع کنید
تمرین رفاه خوب فقط به معنای برداشتن گام های ساده برای اطمینان از سالم ماندن است. شما می توانید این کار را با ایجاد تغییرات کوچک در روز انجام دهید ، و این به زمان زیادی احتیاج ندارد.
ابتدا باید بین محل کار و خانه مرز مشخص کنید. انجام کارهای اضافی ممکن است گاهی لازم باشد ، اما این کار را نباید اغلب انجام داد. با انجام فعالیتی که به شما نشان می دهد زمان آرامش شما فرا رسیده است ، مغز خود را آموزش دهید تا از وقایع روز خاموش شود. این می تواند چیز کوچکی باشد مانند قرار دادن رایانه خود در خارج از دید ، تغییر لباس یا سگ برای پیاده روی.
ما موجودات عادی هستیم و داشتن یک روال خوب بعد از کار می تواند به حفظ افکار شما در زمان حال کمک کند ، نه اینکه درگیر کارهایی باشید که فردا باید انجام دهید. این امر در مورد اطمینان از استراحت ناهار نیز صادق است ، که به تقسیم روز و استراحت کمک می کند.
اگر برای از بین بردن تلاش می کنید یا می خواهید لحظات بیشتری از آرامش را در روز خود داشته باشید ، می توانید از برنامه هایی مانند Headspace استفاده کنید که دارای مدیتیشن های هدایت شده متنوع و کلیپ های صوتی آرامش بخش برای استرس ، خواب و عزت نفس است. اگر زمان مشکل باشد ، کلیپ ها می توانند به اندازه یک دقیقه کوتاه باشند و از هر گونه نگرانی که در ذهن شما باقی می ماند ، وقفه ای سالم ایجاد می کند.
وقتی مدیتیشن ذهن آگاهی به طور منظم انجام شود ، می تواند سطح استرس و نگرانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و مزایایی مانند سلامت روان بهتر ، تمرکز و کارآیی را به همراه داشته باشد. این یک راه آسان برای مراقبت از ذهن شما است و به طور همزمان یک روال مولد را ایجاد می کند.
از طرف دیگر ، اگر مدیتیشن کار شما نیست ، روزنامه نگاری راه دیگری برای افزودن سلامتی به ترکیب است ، به طوری که اجازه می دهید زمان را متوقف کرده و در روز خود فکر کنید. مسئله ذهنیت بیش از حد مولد تمرکز بیش از حد بر کارهایی است که باید بعداً انجام دهید. روزنامه نویسی این کار را متوقف می کند و شما را مجبور می کند به گذشته نگاه کنید و احساس خود را در حال حاضر در نظر بگیرید.
اگر مطمئن نیستید که از کجا باید این کار را شروع کنید ، می توانید از Daylio استفاده کنید ، که یک برنامه روزنامه نگاری دیجیتالی است که دارای چیدمانی ساده برای نوشتن هر چیزی است که دوست دارید. از شما در مورد روحیه شما ، فعالیتهایی که امروز انجام داده اید و اهدافی که می خواهید تعیین کنید می پرسد. شما می توانید هر زمان که دوست دارید از آن استفاده کنید ، اما استفاده از آن در دوره هایی که بیشتر مستعد فکر بیش از حد یا کار زیاد است پیشنهاد می شود.
همه چیز درباره چشم انداز است
تعادل بهره وری با رفاه می تواند دشوار باشد ، به خصوص اگر می خواهید در محل کار خوب عمل کنید یا سعی می کنید تأثیر بگذارید. با این حال ، مشکل این است که انگیزه های شما برای انجام کار خوب بر اساس نگرانی ها است ، و این فقط چرخه ای را ادامه می دهد که هرگز احساس نمی کنید به اندازه کافی کار می کنید.
اگر فقط انتظار دارید اتفاقات خوبی در هنگام کار با ظرفیت بالا بیفتد ، احتمالاً سریع خود را فرسوده می کنید. به جای تصور اینکه اگر همه این وظایف را در حال حاضر انجام ندهید چه مشکلی ممکن است رخ دهد ، سعی کنید حجم کاری کامل شده را که در زمان و سرعت معقول انجام می شود ، تجسم کنید.
اولویت بندی رفاه می تواند این دیدگاه را تغییر دهد که کار تنها بخشی از روز شما است و تمرکز بر آنچه بدن شما نیاز دارد می تواند شما را در تعادل و چشم انداز بسیار سالم تری نسبت به شغل خود قرار دهد.
