آیا چراغ های هوشمند می توانند به اختلال عاطفی فصلی کمک کنند؟

هنگامی که روزها شروع به کوتاه شدن می کنند و شهرها زیر برف مدفون می شوند، ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید. دریافت این میزان کمتر از نور خورشید، مردم را به یک حلقه پرتاب می کند. پس از ماه ها این شرایط در اقلیم های شمالی، می تواند کاملاً افسرده کننده باشد. نورپردازی تخصصی مدت‌هاست که به عنوان پادزهر برای این اختلال عاطفی فصلی مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما آیا چراغ‌های هوشمند روزمره می‌توانند این وظیفه را انجام دهند؟

نکته: بله – اما شاید آنطور که شما فکر می کنید نباشد.

سلب مسئولیت: ما به پزشک بودن نزدیک نیستیم. اگر اختلال عاطفی فصلی به شدت شما را تحت تأثیر قرار می دهد، با پزشک خود صحبت کنید و بهترین درمان را برای خود بیابید. کاملاً ممکن است افسردگی خاص شما به فصل مربوط نباشد.

اختلال عاطفی فصلی چیست؟

اختلال عاطفی فصلی چیزی فراتر از این نیست که هوا زود تاریک می شود و نمی توانید بیرون بروید. این نوع افسردگی به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای خواب، تمرکز، حفظ سطح انرژی و تنظیم اشتها تأثیر می گذارد. این علائم باید حداقل در دو سال متوالی ظاهر شوند تا روند ایجاد شود. حدس زده می شود که نور خورشید و ویتامین D به ما کمک می کند سطح سروتونین و ملاتونین را به طور منظم حفظ کنیم. وقتی آن را از دست می دهیم، شیمی مغز ما به هم می ریزد.

فتوتراپی چیست؟

فتوتراپی وسیله ای برای درمان اختلال عاطفی فصلی با قرار گرفتن در معرض نور شدید در اوایل روز است. نگران نباشید، لازم نیست در طول روز به یک لامپ خیره شوید و در دیدن نقاط گیر کنید. قرار گرفتن در معرض این لایت‌باکس‌ها می‌تواند غیرمستقیم باشد، بنابراین می‌توانید وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می‌شوید، حدود نیم ساعت در مقابل لایت باکس مطالعه کنید. با این حال، باید چشمان خود را باز نگه دارید تا کار کند. لایت باکس های SAD مناسب دارای فیلترهای UV هستند تا چشم و پوست شما در این فرآیند آسیب نبینند.

آیا چراغ های هوشمند به اختلال عاطفی فصلی کمک می کنند؟

بسیاری از تولیدکنندگان نورهای هوشمند، مانند Nanoleaf، با ویژگی‌های محصولی که به پشتیبانی از ریتم‌های شبانه‌روزی سالم کمک می‌کنند، به این علم متمایل شده‌اند. چراغ‌ها روشنایی و دمای رنگ را نسبت به زمان روز تنظیم می‌کنند تا از کاری که خورشید انجام می‌داد اگر ابرها و برف کاملاً پاک نمی‌شدند، تقلید کنند.

دمای رنگ در نور درمانی اختلال عاطفی فصلی نقش دارد، اما این ساده‌ترین چالش برای لامپ‌های هوشمند است. برای تقلید دمای نور روز، نور باید در محدوده 5000K تا 6000K باشد و لامپ های هوشمند سفید قابل تنظیم معمولاً می توانند از 2200K به 6500K بروند. مطالعات نشان داده اند که نور آبی با نوار باریک قابل مشاهده می تواند مزایایی مشابه با لایت باکس های SAD سنتی داشته باشد. این نوع نور به خوبی در توانایی های چراغ های هوشمند است.

لامپ های طیف کامل شامل بخش های بزرگی از فرکانس های نور هستند که اغلب کنار گذاشته می شوند. به منظور تعیین مناسب بودن یک لامپ برای درمان اختلال عاطفی فصلی، می توانید از چیزی به نام شاخص رندر رنگ استفاده کنید. CRI یک سیستم رتبه‌بندی است که از 1 تا 100 می‌رود تا مشخص کند که هر منبع نوری چقدر با نور طبیعی خورشید مطابقت دارد. چراغ‌های هوشمند می‌توانند تا حدود 92 داشته باشند، که بسیار خوب است و با توجه به طیف رنگی که پوشش می‌دهند جای تعجب نیست. با هر مارک لامپی که برای این درمان استفاده می کنید، می خواهید نور سفید با طیف کامل را پیدا کنید. اگر قبلاً روی جعبه نیست، می‌توانید رتبه CRI اکثر لامپ‌های LED را در Energy Star بیابید.

روشنایی یک چالش بزرگتر است. روشنایی لامپ ها بر حسب لومن درجه بندی می شود و در درمان های اختلالات عاطفی فصلی از لوکس استفاده می شود. لوکس اندازه گیری روشنایی است که در یک منطقه خاص اعمال می شود، به طوری که 1 لوکس برابر با 1 لومن در هر متر مربع است. می‌توانید از یک ماشین‌حساب برای تعیین درجه لوکس یک چراغ در هر آرایش معین استفاده کنید. اگر به مجموعه لامپ های هوشمند 1000 لومنی در فاصله معقول 2 فوت نگاه می کنید، برای دریافت نوردهی توصیه شده 10000 لوکس به مجموعه ای از 23 لامپ نیاز دارید. شما می توانید این تعداد لامپ را با باریک کردن پرتوهای نور یا نزدیک شدن به لامپ ها کاهش دهید، اما کافی است بگوییم که این راه حل معقولی نیست.

اگرچه ممکن است نتوانید روی چراغ‌های هوشمند به‌عنوان یک درمان آزمایش‌شده و واقعی برای اختلال عاطفی فصلی برای مسئله روشنایی حساب کنید، اما مطالعاتی وجود دارد که از آنها به عنوان راهی برای بهبود سلامت و بهره‌وری حمایت می‌کند .

حتی بهترین لامپ‌های نوردرمانی نیز تقریباً تقریبی از نور روز خواهند بود. نورها با فرکانس ثابتی ساطع می کنند، اما نور خورشید در طول روز دارای جزر و مد منظم است که به راحتی قابل بازتولید نیست. با هر شانسی، یک لامپ نوردرمانی مناسب که با استفاده از چراغ‌های هوشمند خانگی تکمیل می‌شود، باید تا بهار شما را تحت فشار قرار دهد.

گاهی اوقات اختلال عاطفی فصلی می تواند فقط با روزهای غم انگیز بدتر شود. چراغ های هوشمند می توانند به خانه شما کمک کنند تا احساس گرما و آرامش بیشتری داشته باشید و این می تواند به مبارزه با آبی های زمستانی کمک کند. آنها جایگزینی برای نور درمانی مناسب نیستند، اما چراغ های هوشمند ممکن است در سردترین روزهای سال روحیه شما را تقویت کنند.