24 ساعت شبانه روز، مردم تقریباً یک سوم اوقات می خوابند، اگر نتوانیم از طریق خواب استراحت خوبی داشته باشیم، بدن ما نیز دچار مشکل می شود. با این حال، نزدیک به یک سوم جمعیت جهان از مشکلاتی مانند زمان ناکافی خواب و کیفیت پایین خواب رنج می برند. زمان خوابی را که باید آرامش بخش باشد کمی دردناک تر تعیین کنید.
اگر عبارت «چگونه کیفیت خواب را بهبود ببخشیم؟» را جستجو کنید، نتایجی که به دست می آورید از قبل مشخص است: قبل از رفتن به رختخواب ذهن خود را آرام کنید، به درستی ورزش کنید، چرخه خواب خود را تنظیم کنید، از تماشای صفحه نمایش قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید… اما این روش ها انجام آنها تقریبا راحت تر از انجام است. برای افرادی که امروزه از وسایل الکترونیکی مختلف جدا نیستند، می توان گفت که «پرهیز از نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب» دشوار است.
▲ تصویر از: Getty Images
با این حال، یک مطالعه اخیر در مجله تحقیقات خواب نشان می دهد که برخی از افراد ممکن است در واقع با تماشای چیزی قبل از خواب، بسته به نحوه استفاده از رسانه، بیشتر استراحت کنند.
تحقیقات مورگان الیتورپ از دانشگاه دلاور و لیندسی هان از دانشگاه بوفالو و دیگران به دنبال این بود که رسانه‌های مختلفی را که افراد قبل از خواب استفاده می‌کنند و اینکه چگونه بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند، نشان دهد.
تمرکز اصلی این مطالعه، بررسی این بود که چگونه انواع مختلف رسانه‌های سنتی بر خواب تأثیر می‌گذارند، و بر تعامل فعال با دستگاه تمرکز نکرد، بلکه بر این موضوع تمرکز کرد که آیا تماشای غیرفعال یا گوش دادن به خواب قبل از خواب بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد یا خیر.
▲ تصویر از: Getty Images
این مطالعه شامل 58 بزرگسال بود که از آنها خواسته شد هر شب یک ساعت قبل از خواب استفاده از رسانه خود را گزارش دهند. آنها علاوه بر نوع رسانه ای که مصرف می کردند (تلویزیون، پادکست، کتاب و غیره)، محل استفاده از رسانه (در رختخواب یا سالن) و انجام چند کار (مثلاً استفاده از تلفن خود هنگام تماشای تلویزیون) را نیز ضبط کردند. ) .
محققان همچنین به آنها آموزش دادند تا از دستگاه الکتروانسفالوگرافی (EEG) در خانه استفاده کنند، که بر خلاف بسیاری از مطالعات قبلی اندازه گیری خواب که بر گزارش های شخصی تکیه داشتند، می تواند نگاه دقیق تری به کیفیت خواب ارائه دهد.
با ردیابی قرائت های EEG مانند REM و کل زمان صرف شده در خواب عمیق، محققان دریافتند که کیفیت خواب تحت تأثیر استفاده از رسانه ها در یک ساعت قبل از خواب قرار نمی گیرد. محققان همچنین دریافتند که استفاده از رسانه قبل از خواب در واقع زمان کلی خواب را بهبود می بخشد.
▲ تصویر از: cnBeta
محققان می‌گویند: «مشاهده محتوای پخش جریانی یا گوش دادن به پادکست‌ها قبل از خواب می‌تواند خواب شما را به عنوان یک فعالیت غیرفعال و آرام‌بخش بهبود بخشد.» «استفاده از رسانه قبل از خواب با مدت زمان خواب زودتر و مدت زمان کلی خواب طولانی‌تر مرتبط است. نسبتا کوتاه است و چندوظیفه ای ندارد، مانند ارسال پیامک هنگام مرور رسانه های اجتماعی.
مورگان الیتورپ همچنین اشاره کرد که هر چه افراد طولانی‌تر از رسانه در رختخواب استفاده کنند، تأثیر منفی آن بر خواب بیشتر می‌شود. اگر قصد دارید قبل از خواب از رسانه ها استفاده کنید، مانند تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی، آن را کوتاه و متمرکز نگه دارید تا خواب آن شب کمتر تأثیر منفی بگذارد.
▲ تصویر از: Getty Images
شایان ذکر است، یک مطالعه در سال 2020 در مجله Sleep Medicine نشان داد که 30 دقیقه استفاده از رسانه های اجتماعی قبل از خواب در 32 داوطلب جوان هیچ تأثیری بر هیچ معیاری از کیفیت خواب نداشت. با این حال، این مطالعه همچنین بهبود قابل توجهی را در معیارهای عینی و ذهنی خواب در گروه آزمایشی که در آن داوطلبان یک تمرین آرام سازی 30 دقیقه ای انجام دادند، نشان داد.
▲ تصویر از: Getty Images
از نتایج این مطالعه، اینکه آیا درب انسان می تواند خواب را بهبود بخشد بستگی به نوع و زمان استفاده دارد. تا دیروقت بیدار ماندن برای تماشای برنامه ها نمی تواند به ما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشیم. همچنان باید زمان استفاده از دستگاه های الکترونیکی را به حداقل برسانیم، اما تماشای صفحه نمایش قبل از رفتن به رختخواب خالی از فایده نیست.
#خوش آمدید به حساب رسمی وی چت Aifaner: Aifaner (WeChat: ifanr) توجه کنید، در اسرع وقت مطالب هیجان انگیزتری برای شما آورده خواهد شد.
