گارمین چگونه استرس را اندازه گیری می کند؟

ساعت‌های گارمین به‌خاطر ردیابی فعالیت‌های قوی‌شان شناخته می‌شوند، اما این تمام کاری نیست که ساعت‌های تناسب اندام می‌توانند انجام دهند. در طول سال ها، این شرکت ویژگی های سلامتی را به مجموعه ساعت های خود اضافه کرده است. این معیارهای جدید متمرکز بر سلامت به افراد امکان می دهد تناسب اندام خود را تجزیه و تحلیل کنند و عوامل خارجی مؤثر بر عملکرد آنها را شناسایی کنند. استرس یکی از عواملی است که می تواند نه تنها بر تناسب اندام، بلکه بر سلامت و تندرستی شما نیز تأثیر بگذارد. ما نحوه اندازه گیری استرس گارمین را بررسی می کنیم و دقت این معیار را بررسی می کنیم. آیا باید به نمره استرس خود اعتماد کنید؟ بخوانید تا متوجه شوید.

آیا امتیاز استرس گارمین دقیق است؟

امتیاز استرس گارمین بر اساس داده های ضربان قلب جمع آوری شده توسط مانیتور ضربان قلب ساعت است. هر چه بیشتر ساعت خود را بپوشید، نمره استرس شما دقیق تر خواهد بود. برای نتایج مطلوب، حتی باید ساعت خود را در طول شب هنگام خواب بپوشید تا پایه استراحت داشته باشید. همچنین باید مطمئن شوید که ساعت شما به خوبی قرار می گیرد تا مطمئن شوید که مانیتور ضربان قلب به طور دقیق ضربان قلب شما را ثبت می کند.

به گفته گارمین، تناسب ایده‌آل دقیقاً در استخوان مچ دست شماست – به اندازه‌ای محکم که حرکت نکند، اما نه آنقدر محکم که ساعت به پوست شما گاز بزند.

حتی در شرایط بهینه، مانیتور ضربان قلب Garmin به اندازه یک دستگاه اختصاصی تغییر ضربان قلب دقیق نیست. این ابزار برای تشخیص طراحی نشده است، اما برای استفاده شخصی به اندازه کافی خوب است. می تواند به شما در مدیریت استرس در طول روز و شناسایی فعالیت هایی که باعث تنش می شوند کمک کند.

سطح استرس خوب در گارمین چقدر است؟

گارمین نمره استرس خود را در مقیاس 0 تا 100 اندازه گیری می کند که 0 نشان دهنده حالت استراحت و 100 نشان دهنده استرس زیاد است. گارمین سطح کلی استرس را برای روز محاسبه می کند و استرس شما را در طول روز به چهار سطح (استراحت، کم، متوسط ​​و زیاد) تقسیم می کند. بیشتر دارندگان ساعت گارمین باید سطح استرس پایین 25 تا 50 را هدف قرار دهند. این نشان می دهد که در طول روز بیدار هستید و با چند چالش روبرو می شوید.

اگر استرس متوسطی را تجربه کردید، اگر نمره استرس شما به بالای 50 برسد، تعجب نکنید. فعالیت هایی مانند نشستن در ترافیک یا ملاقات با رئیس بر ضربان قلب شما تأثیر می گذارد و باعث افزایش استرس شما می شود. فقط سعی کنید از موقعیت‌های پر استرس که باعث می‌شود استرس شما به بالای 75 برسد اجتناب کنید. هر چیزی کمتر از 25 نشان می‌دهد که شما در حال استراحت هستید، که برای جبران زمان‌های استرس بالا خوب است.

ساعت گارمین چگونه استرس را اندازه گیری می کند؟

همه ساعت‌های گارمین برای محاسبه سطح استرس شما از متغیر ضربان قلب (HRV) استفاده می‌کنند. تغییرات ضربان قلب، مدت زمان بین ضربان های متوالی قلب را اندازه گیری می کند. سپس نحوه تغییر مدت زمان را در طول زمان ردیابی می کند. زمانی که شما تحت استرس هستید زمان بین ضربان‌ها کوتاه‌تر و زمانی که در حالت استراحت هستید طولانی‌تر می‌شود. تجزیه و تحلیل این مدت زمان ضرب و شتم بینشی در مورد چگونگی واکنش بدن شما به رویدادهای خارجی ارائه می دهد.

گارمین از الگوریتم Firstbeat Analytics برای اندازه گیری و سپس تجزیه و تحلیل این تنوع ضربان قلب استفاده می کند. زمانی که شما غیرفعال هستید، ساعت یک اندازه گیری پایه HRV می گیرد. سپس الگوریتم آن مقدار استراحت را با مقدار فعلی مقایسه می کند تا مشخص کند چه زمانی استرس دارید و چه زمانی آرام هستید. برای اطمینان از اینکه تغییرات در HRV به دلیل استرس است و نه ورزش، گارمین این داده های تغییرپذیری را هنگام فعال بودن و ورزش نادیده می گیرد.

این تحلیل استرس یک اشکال دارد. این معیار به شما امکان می‌دهد بدانید که چه زمانی استرس دارید، اما به شما نمی‌گوید چه چیزی باعث استرس می‌شود. شما باید کار سختی را انجام دهید که سطح استرس خود را با رویدادهای زندگی مرتبط کنید تا موقعیت هایی را که استرس را افزایش می دهند و موقعیت هایی که باعث افزایش استرس نمی شوند، کشف کنید.

هر چند برخی از نادرستی ها وجود دارد. دوره های فعالیت بدنی شدید را می توان به اشتباه به عنوان استرس تعبیر کرد. ورزش کردن یا ورزش کردن را نیز می توان به عنوان استرس محاسبه کرد. اگرچه این روی امتیاز کلی شما تأثیر می گذارد، اما هرچه گارمین خود را بیشتر بپوشید، رتبه بندی استرس شما را بهتر می کند.

اگر متوجه شدید که سطح استرس شما به طور مداوم بالاتر از چیزی است که باید باشد، مطمئن شوید که ساعت به درستی جا می شود. اگر ضربان قلب شما به طور مداوم بالا باشد، ممکن است نشان دهنده این باشد که ویزیت پزشک انجام شده است. به یاد داشته باشید، Garmin یک ابزار تشخیصی نیست – اما می تواند به شما کمک کند تا مشکلات سلامتی بالقوه را قبل از بدتر شدن آنها شناسایی کنید.