بوکس یکی از بزرگترین ورزش های رزمی جهان است و اگرچه ممکن است خطرناک و خشن به نظر برسد ، اما برای یادگیری آن نیازی به مبارزه نیست. این یک راه عالی برای به دست آوردن فرم و رسیدن به اندام ایده آل است ، در حالی که مهارتهای عالی دفاع شخصی را به دست می آورید.
شما نیازی به مربی یا ورزش بوکس ندارید ، راههای زیادی برای شروع یادگیری به تنهایی وجود دارد. بیایید نگاهی به برخی از بهترین برنامه های بوکس بیندازیم که به شما کمک می کند شروع کنید.
1. Boxx
Boxx یک برنامه آموزشی خانگی است که هر آنچه را که برای یادگیری جعبه نیاز دارید به شما می دهد. این برنامه یکی از بهترین نقاط ورود برای افراد معمولی محسوب می شود و در نشریات مختلف مانند The Times و Grazia به نمایش درآمده است. برای مبتدیان ، این برنامه دارای کلاس های تناسب اندام و جلسات تمرینی است که به شکل گیری اصول اولیه ، شامل تمرینات قدرتی و یوگا ، کمک می کند.
شما انواع مختلفی از مربیان را دارید تا بتوانید مربی مناسب خود را بیابید ، به علاوه یک کتابخانه بزرگ از تکنیک ها و راهنماهای بوکس برای مشاهده. برای کمک به شما در ساختن بدن خود ، برنامه برنامه های تغذیه ای را ارائه می دهد.
در حالی که برنامه بر روی یک مدل اشتراک کار می کند ، محتوای متنوعی را نیز به صورت رایگان ارائه می دهد. برای تعیین اینکه آیا بوکس برای شما مناسب است یا خیر ، می توانید به آموزش ها و تمرینات انتخابی دسترسی پیدا کنید. Boxx برای مبتدیان طراحی شده است اما برای بوکسورهای باتجربه که می خواهند تکنیک های خود را تیز نگه دارند ، چالشی خواهد بود.
بارگیری: Boxx برای Android | iOS (رایگان ، اشتراک در دسترس است)
2. PunchLab
PunchLab کل بسته بوکس را در اختیار شما قرار می دهد. این برنامه به منظور بهینه سازی تمرین بوکس با نظارت بر عملکرد شما در زمان واقعی طراحی شده است. شما می توانید تلفن هوشمند خود را به کیف پانچ خود وصل کنید و انواع مختلف معیارها را از ضربات مشت گرفته تا اندازه گیری نیروی ضربات شما ردیابی می کند.
می توانید برای تمرینات خود یک تایمر بوکس تنظیم کنید و نتایج خود را با سیستم هایی مانند Google Fit یا Apple Health ادغام کنید.
PunchLab رژیم های آموزشی را برای هر سطحی ، اعم از بوکسور مبتدی یا پیشرفته ، ارائه می دهد. این برنامه دارای دوره های مختلفی برای همه جنبه های آموزشی از جمله گرم کردن ، تهویه مطبوع و تکنیک های پیشرفته است.
می توانید از تمرینات صوتی برای شبیه سازی دستورالعمل های مربی در حین استفاده از سایه استفاده کنید و در مورد عملکرد خود و راهنمایی با مربیان ارتباط برقرار کنید. این برنامه برای کسانی که به دنبال توسعه ذهنیت بوکسور و پیگیری بیشتر این ورزش هستند عالی است.
بارگیری: PunchLab برای Android | iOS (رایگان ، اشتراک در دسترس است)
3. بوکستاتیک
Boxtastic یک برنامه Android برای تمرین بوکس روی کیف پانچ است. این برنامه به عنوان یک مربی مجازی عمل می کند و به بوکسور دستور می دهد که کجا و چگونه مشت کند. Boxtastic حالت های مختلفی دارد و تمرینات را متناسب با آنها تغییر می دهد.
این برنامه برای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) طراحی شده است و به شما امکان می دهد تا یک مسابقه 16 مبارزه را تمرین کنید. به طور کلی ، Boxtastic یک برنامه عالی برای افرادی است که مشت های خود را تمرین کرده و اصول بوکس را درک می کنند.
بارگیری: Boxtastic برای Android (خرید رایگان ، درون برنامه ای موجود است)
4. تمرین بوکس سایه
Shadow Boxing Workout که برای iOS موجود است ، به شما کمک می کند تا یک تمرین کامل ایجاد کنید. این که آیا شما به دنبال کاهش وزن هستید یا در وسط تمرینات شدید هستید ، این برنامه به شما امکان می دهد رژیم را برای نیازهای خود ایجاد کنید.
می توانید جلسات آموزشی یا تمرینات سفارشی ایجاد کنید و طول و شدت آنها را به دلخواه تنظیم کنید. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که برای بهبود نواحی مانند دفاع ، حرکت روی پا یا کار با پد طراحی شده است.
برای کسانی که تازه با بوکس آشنا می شوند ، این برنامه تمرینات از پیش آماده شده ای را ارائه می دهد که اگر بیش از حد قابل کنترل باشند ، می توانید آنها را سفارشی کنید. این برنامه پیشرفت شما را کنترل می کند که بعداً می توانید مشاهده کنید تا ببینید وضعیت شما چگونه است ، و می توانید از تایمر برای شبیه سازی دورها و جلسات مسابقه استفاده کنید.
برای مربیان ، این یک برنامه عالی برای کمک به سازماندهی تمرینات برای دانش آموزان و برنامه ای مناسب برای کسانی است که به دنبال سرعت دلخواه خود هستند.
بارگیری: تمرین سایه بوکس برای iOS (خریدهای رایگان ، درون برنامه ای موجود است)
5. FightCamp
FightCamp یک برنامه آموزشی برای iOS است که بهترین تجربه تمرین بوکس را در اختیار شما قرار می دهد ، همه از راحتی خانه شما. این برنامه با داشتن کتابخانه ای با بیش از 1000 تمرین بوکس ، مجموعه ای متنوع از تکنیک ها را ارائه می دهد و کلاسها توسط مربیان درجه یک جهان که تجربه زیادی در کمربند خود دارند آموزش داده می شود.
تابلوی راهنمای جامعه برای نمایش پیشرفت شما و رقابت با سایر اعضاء حضور دارد. می توانید سوابق تمرین قبلی خود را مشاهده کرده و انگیزه لازم برای عملکرد بهتر را داشته باشید.
همه عملکردهای شما را می توان با برنامه های سلامتی خود همگام کرد و به شما این امکان را می دهد تا یک برنامه کلی از تمرین روزانه خود را پیگیری کنید.
در صورت خرید ردیاب پانچ FightCamp پوشیدنی ، می توانید آمار تمرینات خود را در زمان واقعی مشاهده کرده و آمارهای مختلفی مانند تعداد مشت و سرعت را مشاهده کنید. از این موارد می توان برای تعیین پیشرفت شما استفاده کرد و با مربی خود به اشتراک گذاشتید تا بتوانید پیشرفت بیشتری داشته باشید.
FightCamp تمام ابزار مورد نیاز برای بوکسور شدن را بدون نیاز به پا گذاشتن در خارج از خانه در اختیار شما قرار می دهد.
بارگیری: FightCamp برای iOS (محاکمه رایگان ، اشتراک لازم است)
6. PUMATRAC
PUMATRAC یک برنامه تمرین و تمرین است که توسط مارک لباس ورزشی PUMA ایجاد شده است. این برنامه انواع تمرینات را در زمینه های مختلف مانند تمرینات قدرتی ، پیلاتس و بوکس ارائه می دهد. هر تمرین و دوره ای توسط ورزشکاران و مربیان درجه یک آموزش داده می شود و بهترین ها را برای شما تضمین می کند.
PUMATRAC از یک موتور یادگیری هوشمند استفاده می کند که شما را تحت نظر دارد و بر اساس عملکرد شما تمرینات و تمرینات شخصی ایجاد می کند. هرچه بیشتر با برنامه تمرین کنید ، بیشتر می تواند به شما کمک کند.
این برنامه به شما امکان می دهد برنامه های تمرینی سفارشی تهیه کنید ، آمار خود را اندازه گیری کنید و آنها را برای رقابت و سرگرمی با جامعه PUMA به اشتراک بگذارید. با داشتن کتابخانه حرفه ای ، این برنامه برای کسانی که به دنبال بهبود خود هستند ضروری است.
بارگیری: PUMATRAC برای Android | iOS (رایگان ، اشتراک در دسترس است)
مشکلات خود را دور بزنید
بوکس یک راه عالی برای کاهش استرس است. این می تواند به تخلیه احساسات خسته کننده کمک کند و شما یک تمرین سالم در این راه داشته باشید. مانند هر ورزش دیگری ، مهم است که خود را با سرعت دنبال کنید و مهمتر از همه ، از آن لذت ببرید. اگر ورزش کردن برای شما خیلی خسته کننده است ، بوکس درست در کوچه شما خواهد بود ، پس چرا دست به کار نشوید و شروع کنید.
