گاهی اوقات ما نیاز به افزایش سلامت روان داریم. چه در مورد کار ، مدرسه ، یا هر چیز دیگری استرس داشته باشید ، گذراندن دوران سخت یکی از جهانی ترین تجربیات بشری است. اگرچه بهبود سلامت روان شما می تواند گران باشد ، مانند پرداخت هزینه درمان ، گزینه های دیگری وجود دارد که نمی تواند بانک را خراب کند ، مانند بارگیری یک برنامه
در اینجا بهترین برنامه های iPhone و Android که می توانید برای تقویت سلامت روانی کلی خود استفاده کنید ، آورده شده است.
1. Woebot
Woebot یک دستیار شخصی مراقبت از خود است. Woebot که به عنوان یک درمانگر هوش مصنوعی طراحی شده است ، می تواند به شما کمک کند تا سلامت روان ، خلق و خوی خود را پیگیری کرده و حتی مهارت های درمان شناختی رفتاری را به شما آموزش دهد. Woebot همچنین دروس مبتنی بر ذهن درمانی و رفتار درمانی دیالکتیکی یا DBT دارد.
این برنامه انعطاف پذیری زیادی را برای اهداف سلامت روان شما ارائه می دهد. چه بخواهید اضطراب ، افسردگی یا هر دو را کاهش دهید ، Woebot می تواند یک برنامه شخصی ایجاد کند که می توانید آن را در کمتر از پنج دقیقه در روز اجرا کنید. همچنین می توانید زمان ورود به سیستم را که برای شما مناسب است ، برنامه ریزی کنید و برنامه به شما اطلاع می دهد.
همچنین به شما این امکان را می دهد که در مورد مشکلات صحبت کنید. اگرچه ممکن است نرم افزاری باشد ، اما با کنار گذاشتن احساسات به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. و وبت دارای یک مجله قدردانی داخلی است.
بارگیری: Woebot برای iOS | اندروید (رایگان)
2. 5 دقیقه مجله
این برنامه ساخته شده توسط همان تیمی که یکی از محبوب ترین مجلات قدردانی در تمام دوران را ایجاد کرده است ، 5 Minute Journal ، بهترین ویژگی های مجله فیزیکی را به صورت دیجیتالی ارائه می دهد.
این برنامه دو ساعت ورود ، صبح و عصر ، با س questionsالاتی که به شما کمک می کند تا یک روز عالی را برنامه ریزی کرده و رویدادهای مثبت را در پایان روز تأمل کنید ، ارائه می دهد. یکی از ویژگی هایی که این مجله را منحصر به فرد می کند این است که مکانی برای نوشتن در مورد پیشرفت ها یا آنچه می تواند یک روز بهتر را ارائه دهد ارائه می دهد. این به شما کمک می کند تا هر روز خود را بهبود بخشید.
اگر قالب مجله را دوست دارید اما سوالات را دوست ندارید ، نگران نباشید! داشتن یک حساب ممتاز به شما امکان می دهد سوالات خود را تنظیم کرده و درخواست نوشتن خود را سازماندهی کنید. بسیاری از کاربران پیشرفته این امر را برای پیگیری سلامت روان خود در یک مکان مفید می دانند. شما همچنین می توانید برای هر ورودی عکس و فیلم اضافه کنید و می توانید پیشرفت روزنامه نگاری خود را پیگیری کنید.
اگر به دنبال یک مجله قدردانی عالی با ویژگی ها هستید ، این یکی است.
بارگیری: 5 دقیقه مجله برای iOS | Android (رایگان ، اشتراک در دسترس است)
3. تنفس کنید
تنفس یک برنامه مراقبه نیست ، همانطور که از نام و نماد آن مشخص است. بلکه Breathe یک برنامه است که به شما کمک می کند احساسات خود را از طریق تنفس کنترل کنید. بر اساس تمرینات علمی ، Breathe طیف گسترده ای از الگوهای تنفس را برای تغییر وضعیت جسمی و روحی شما ارائه می دهد. به سادگی الگوی تنفس مورد نظر خود را انتخاب کرده و همراه با انیمیشن های روی صفحه نفس بکشید.
شما می توانید الگوهای مختلفی را انتخاب کنید از جمله 478 تنفس برای خواب ، تنفس مساوی برای افزایش انرژی و تنفس جعبه ای ، که برای حملات وحشت و اضطراب عالی عمل می کند.
همچنان که از برنامه استفاده می کنید ، متوجه خواهید شد که بسیاری از این الگوهای تنفس را به تنهایی ، هر زمان که به آنها بیشتر نیاز دارید ، انجام می دهید. اگر مدیتیشن مستقیم شیوه شما نیست ، حتماً Breathe را امتحان کنید.
بارگیری: تنفس برای iOS | اندروید (رایگان)
4. آرام
Calm یکی از محبوب ترین برنامه های مدیتیشن در بازار است ، مدیتیشن های هدایت شده زیادی را متناسب با سبک زندگی شما ارائه می دهد. این که آیا می خواهید سریع بخوابید یا اضطراب عمومی را کاهش دهید ، ده ها دوره در برنامه Calm وجود دارد. برخی از آنها حتی توسط افراد مشهور مورد علاقه شما ، مانند ادریس البا ، روایت می شوند.
دوره 7 روز آرامش همچنین مقدمه ای عالی برای مدیتیشن ارائه می دهد ، اصول اولیه را به شما می آموزد و دوره بعدی را برای مدیتیشن با تجربه ارائه می دهد.
یکی از منحصر به فرد ترین جنبه های آرام ، زمان سنج مدیتیشن است که با سر و صدای پس زمینه شخصی شده همراه است. اگر ترجیح می دهید یک باران آرامش بخش یا صدای پس زمینه باد شدید در ساحل وجود داشته باشد ، می توانید این مجموعه را به عنوان پیش فرض خود داشته باشید. سپس ، می توانید تایمر "زنگ یادآوری" خود را تنظیم کنید ، که در فواصل معینی زنگ می زند تا به شما یادآوری کند که در صورت از بین رفتن ذهن خود ، روی نفس خود تمرکز کنید.
کاربران ممتاز می توانند پشتیبان های صوتی اضافی را برای لمس شخصی تر بارگیری کنند.
دانلود: Calm for iOS | Android (رایگان ، اشتراک در دسترس است)
5. مربی ذهن آگاهی
در حالی که Calm یک برنامه مدیتیشن عالی برای مبتدیان است ، Mindfulness Coach برای کسانی که قبلاً تمرین مدیتیشن کرده اند و نیازی به تمرین ندارند ، بسیار عالی است. استفاده از زمان سنج مدیتیشن آن فوق العاده آسان است و همچنین چندین مدیتیشن هدایت شده اساسی را ارائه می دهد.
مربی ذهن آگاهی برای مبتدیانی که می خواهند یک برنامه رایگان داشته باشند بسیار مناسب است ، زیرا دارای یک بخش آموزشی است که می توانید نحوه انجام تمرینات ذهن آگاهی خود را بدون نیاز به فایل صوتی هدایت شده بیاموزید.
برای یک برنامه مدیتیشن کاملاً رایگان ، Mindfulness Coach دارای ویژگی های دیگر است. یک قسمت هدف وجود دارد که در آن می توانید در مورد اهداف مدیتیشن خود ، یک گزارش تمرین و حتی یک مسابقه تسلط بر ذهن آگاهی که پیشرفت شما را ردیابی می کند ، بنویسید. مربی ذهن آگاهی همچنین دارای بهترین مدیتیشن های هدایت شده رایگان از هر برنامه مدیتیشن رایگان است و بخش آموزشی آن درجه یک است.
بارگیری: مربی ذهن آگاهی برای iOS | اندروید (رایگان)
6. MindDoc
MindDoc که توسط روانشناسان بالینی ایجاد شده است ، یک برنامه همه کاره برای مدیریت سلامت روان شما است. این که آیا از اضطراب ، افسردگی یا سایر اختلالات روانی تشخیص داده شده رنج می برید ، MindDoc می تواند به شما در ردیابی خلق و خو و درک بهتر بیماری شما کمک کند.
برنامه های دیگر ذکر شده هر کدام یک هدف فردی را ارائه می دهند ، و با MindDoc ، این هدف آموزش است. گاهی اوقات درک بهتر آنچه در ذهن ما می گذرد می تواند به ما کمک کند مشکلات را متفاوت ببینیم و راه حلی را تدوین کنیم. آنها دوره هایی را ارائه می دهند که می توانید خودتان آنها را بخوانید یا مانند کتاب صوتی به آنها گوش دهید.
MindDoc همچنین دارای دوره ای است که توسط درمانگران طراحی شده است تا به افراد در مقابله با بیماری همه گیر و عوامل استرس زای زیر ناشی از آن کمک کند. دوره های آن دائماً با جدیدترین علم به روز می شود و می توانید مطمئن باشید که با استفاده از MindDoc به روزترین دانش را دریافت می کنید.
بارگیری: MindDoc برای iOS | Android (خرید رایگان ، درون برنامه ای موجود است)
سلامت روان بهتر در دسترس است
اگر به دنبال بهبود سلامت روانی عمومی خود هستید ، باید برنامه های بالا را امتحان کنید. گاهی اوقات سلامت روانی بهتری را می توانید در دستگاه تلفن همراه خود پیدا کنید. بسیاری از مردم می گویند دستگاه های تلفن همراه می توانند به سلامت روان آسیب برسانند ، اما چرا باید چنین باشد؟ با چنین فناوری فوق العاده ای که در اختیار داریم ، می توانیم این آمار را معکوس کنیم و با بارگیری برنامه ای که برای ما کار می کند ، زندگی خود را بهبود بخشیم!
