تناسب اندام به اندازه آمادگی جسمانی ارزشمند است. در واقع ، از جهتی ، آنها دو روی یک سکه هستند. بنابراین ، غفلت از آمادگی جسمانی شما می تواند باعث ایجاد سکسکه در زندگی شخصی و حرفه ای شما شود.
با این حال ، مانند ماهیچه های فیزیکی ، تقویت عضلات ذهنی شما نیاز به تمرین ، ثبات و ابزار مناسب دارد. در این مقاله ، ما بر مورد دوم تمرکز می کنیم ، اما ابتدا به موارد زیر می پردازیم:
مزایای تناسب اندام روانی
انجام اقدامات لازم برای بهبود آمادگی ذهنی شما یک سفر ارزشمند است که به شما کمک می کند:
- تمرکز
- حافظه
- خوش بینی
- خلاقیت
- بهره وری
- سرعت پردازش
- توانایی ایجاد عادات جدید و مثبت.
بنابراین ، اکنون می دانید که چرا باید مغز و سلامت عاطفی خود را در وضعیت خوبی نگه دارید. با این کار ، بیایید روی نحوه انجام این کار با ابزارهای دیجیتال زیر تمرکز کنیم:
1. FitOn برای تمرینات بدنی
شما قبلاً می دانید که تمرینات بدنی فواید زیادی برای بدن شما به ارمغان می آورد ، مانند افزایش استقامت ، سطح انرژی ، سلامت قلب و … از پله ها به راحتی بپردازید ، تمرکز خود را در محل کار افزایش دهید یا بتوانید به دنبال بچه های خود بدوید.
با این حال ، همانطور که در بالا اشاره کردیم ، ارتباط قوی بین بدن و ذهن وجود دارد و بنابراین ، آنچه به یکی کمک می کند ، برای دیگری نیز مفید است. به عنوان مثال ، فعالیت بدنی باعث افزایش جریان اکسیژن و سایر مواد مغذی به مغز و سموم دور از آن می شود. همچنین به ترشح هورمون های "احساس خوب" به نام اندورفین کمک می کند.
بنابراین ، اگر به یک ابزار م toثر برای تقویت آمادگی جسمانی و روحی خود نیاز دارید ، با FitOn اشتباه نخواهید کرد. این برنامه تناسب اندام طیف گسترده ای از تمرینات از جمله HIIT ، یوگا ، کاردیو و غیره و همچنین راهنمای تغذیه و مدیتیشن را در اختیار شما قرار می دهد. همچنین می توانید با یکی از مربیان آنها تمرین کنید.
بارگیری: FitOn برای Android | iOS (رایگان ، نسخه برتر موجود است)
2. Aqualert برای پیگیری مصرف آب خود را
به احتمال زیاد ، شما قبلاً برخی از مزایای نوشیدن آب برای سلامت کلی خود را می دانید ، زیرا اکثر عملکردهای بدن بستگی زیادی به آن دارد. این امر به ویژه در مورد مغز صادق است ، زیرا حدود 80 درصد آن را آب تشکیل می دهد .
بنابراین ، آب برای عملکرد مطلوب شناختی بسیار مهم است و کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد ، خستگی مغز ، مشکلات خواب و مشکلات تمرکز و حافظه شود. با این حال ، با مشغله روزافزون برنامه های کاری ، ممکن است همیشه به یاد نداشته باشید که هر روز مقدار مناسب آب بنوشید.
می توانید از Aqualert برای ردیابی سطوح فعالیت روزانه خود ، محاسبه نیاز آبی خود و یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید. این یک برنامه کاربر پسند است که یک نمایش گرافیکی از میزان مصرف روزانه آب شما را ارائه می دهد. این ویژگی دارای حالت خواب است تا اعلان ها را هنگام خواب هنگام خواب متوقف کند. Aqualert همچنین با Google Fit کار می کند.
بارگیری: Aqualert برای Android | iOS (خرید رایگان ، درون برنامه ای)
3. برای تنفس عمیق Breathe2Relax
استرس یکی از بزرگترین موانع آمادگی جسمانی و بهره وری است. و وقتی صحبت از استرس می شود ، مهم نیست که آیا آن را تجربه خواهید کرد ، بلکه چه زمانی است . این تا حدی به این دلیل است که به راحتی می توان روی انتقادات ، پشیمانی ها و اتفاقاتی که ممکن است بیفتد یا نیفتد ، بپردازیم.
بنابراین ، هنگامی که احساس می کنید در طوفان افکار و ترس های تکراری می چرخید ، باید راهی برای بازگشت پیدا کنید.
تمرین تنفس عمیق یکی از م mostثرترین درمان ها برای استرس است و می توانید از Breathe2Relax به عنوان راهنمای خود استفاده کنید. این ابزار دیجیتالی دارای ردیاب استرس ، تمرینات تنفس عمیق ، و نکاتی در مورد مدیریت استرس است که به شما در آرامش و افزایش آمادگی ذهنی کمک می کند.
بارگیری: Breathe2Relax برای Android | iOS (رایگان)
4. زمان سنج بینش برای مراقبه و خواب
با توجه به اینکه استرس آنتاگونیست قوی است ، بهتر است بیش از یک داروی درمانی داشته باشید . می توانید تمرینات تنفس عمیق خود را با سایر پادزهرهای موثر مانند مدیتیشن و خواب ترکیب کنید. مدیتیشن یک فعالیت ضروری است که ماهیچه های ذهنی شما را تقویت کرده و می سازد و خواب استراحت کافی را برای ترمیم ، بازیابی و رشد سالم فراهم می کند.
اما ثبات برای بهره مندی از مزایای کامل مدیتیشن و خواب حیاتی است. بنابراین ، اگر تازه کار هستید ، می توانید برای یادگیری اصول اولیه به ابزارهای دیجیتالی مانند Insight Timer اعتماد کنید. این برنامه بیشمار مدیتیشن رایگان هدایت شده ، جلسات زنده یوگا و سایر منابع را برای بهبود خواب شما فراهم می کند.
بارگیری: Insight Timer for Android | iOS (رایگان ، نسخه برتر موجود است)
5. Diarium for Journaling
روزنامه نگاری یک تمرین مراقبه ای م effectiveثر است که به شما امکان می دهد افکار ، احساسات ، اعمال و احساسات خود را در طول روز ردیابی کنید. یکی از مزایای اصلی روزنامه نگاری این است که به شما کمک می کند تا تمرکز خود را به زمان حال برگردانید و احساسات مثبت بیشتری ایجاد کنید.
خبر خوب این است که روزنامه نگاری یکی از مقرون به صرفه ترین و م effectiveثرترین راه ها برای تقویت آمادگی ذهنی است ، زیرا شما فقط به یک قلم و دفترچه یادداشت یا یک برنامه مجلات مجانی مانند Diarium نیاز دارید.
مزایای اصلی داشتن مجله دیجیتال راحتی و دسترسی است. Diarium این کار را با یادآوری روزانه ، ادغام فعالیت رسانه های اجتماعی شما ، همگام سازی ابر و امکان پیوست ضبط صدا ، تصاویر ، فایل ها و غیره به سطح بعدی می برد.
دانلود: Diarium برای اندروید | iOS (خرید رایگان ، درون برنامه ای)
6. قله برای آموزش مغز
آیا می خواهید در حالی که کمی تفریح می کنید ، وضوح ذهنی خود را بهبود بخشید؟ می توانید برای تقویت حافظه ، سرعت پردازش و تقویت ماهیچه های ذهنی خود بازی های مغزی انجام دهید.
اگر از غلبه بر چالش های سرگرم کننده لذت می برید ، قله چیزی است که به آن نیاز دارید. این تمرینات رایگان مغز را برای بهبود مهارت حل مسئله و توجه شما ارائه می دهد. می توانید با دوستان خود رقابت کنید و نقشه مغز خود را برای افزایش سرگرمی مقایسه کنید. علاوه بر این ، به شما امکان می دهد پیشرفت خود را برای پاسخگویی بهتر نظارت و پیگیری کنید.
دانلود: Peak for Android | iOS (خرید رایگان ، درون برنامه ای)
قدرت ذهنی و بهره وری خود را تقویت کنید
عمدی بودن در مورد آمادگی ذهنی شما توانایی شما را برای غلبه بر موانع زندگی و افزایش بهره وری افزایش می دهد. بنابراین ، برنامه ریزی فعالیت های آمادگی جسمانی در تقویم ، تنها مورد دیگری نیست که به صفحه بارگذاری شده خود اضافه می کنید. در اولویت است
