اگر از بین بردن تمام کالری های اضافی که در روزهای اخیر مصرف کرده اید، چیزی بیشتر از برداشتن کنترل از راه دور، انتخاب نمایشی برای تماشا و کنار گذاشتن دوباره آن باشد، احتمالاً این کار را اشتباه انجام می دهید.
نگاهی بیندازید که ساکن ایستگاه فضایی فعلی ماتیاس ماورر چگونه با این چالش مقابله می کند و باید ایده بهتری در مورد اقدام توصیه شده برای انجام دادن داشته باشید.
مورر که در ماه نوامبر برای اقامت شش ماهه به ایستگاه فضایی بینالمللی (ISS) رسید، این هفته ویدئویی را منتشر کرد که نشان میدهد در 250 مایلی بالای زمین در حال تمرین است.
مورر در توییت خود نوشت: «هیچ استثنایی در مورد 2 ساعت ورزش روزانه در ایستگاه فضایی وجود ندارد. "این نه تنها باعث می شود تا ما بعد از پذیرایی های جشن خوش اندام باشیم، بلکه برای تقویت توده عضلانی و تراکم استخوان ما در محیط بدون وزن فضا مهم است."
در مورد 2 ساعت ورزش روزانه در @Space_Station هیچ استثنایی وجود ندارد. تراکم استخوان در محیط بی وزن فضا #CosmicKiss @esa pic.twitter.com/WxbmvHuLty
— ماتیاس مورر (@astro_matthias) 27 دسامبر 2021
همانطور که ماورر اشاره می کند، ورزش بخشی حیاتی از برنامه روزانه فضانوردان است زیرا شرایط ریزگرانش به این معنی است که بسیاری از ماهیچه ها – به ویژه در پشت و پاها – به سختی استفاده می شوند، وضعیتی که می تواند منجر به زوال سریع شود.
فضانوردان میتوانند از چندین ماشین مختلف استفاده کنند، که برخی از آنها در نگاه اول شبیه به آنچه در یک باشگاه زمینی میبینید از نظر روشی که از مقاومت برای حفظ و ساخت عضله استفاده میکنند، به نظر میرسند.
به عنوان مثال، ARED (دستگاه تمرین مقاومتی پیشرفته)، از سیلندرهای پنوماتیکی استفاده می کند که نیروی کافی برای تمرین بدنی شدید به فضانوردان ایجاد می کند.
ماشین دیگری که فضانوردان از آن استفاده می کنند CEVIS (ارگومتر چرخه با سیستم جداسازی و تثبیت ارتعاش) نام دارد که یک "دوچرخه" طراحی شده ویژه برای تمرینات هوازی است. این ابزار دارای یک سیستم جداسازی لرزش است به طوری که حرکات آن بر هیچ یک از تجهیزات موجود در ایستگاه تأثیر نمی گذارد.
همچنین یک تردمیل به نام T2 وجود دارد که به فضانوردان اجازه می دهد تا برخی از ورزش های دویدن را انجام دهند. کاربر باید به یک مهار بسته شود تا اطمینان حاصل شود که به جای شناور شدن با سطح تردمیل تماس برقرار می کند.
در ویدئوی زیر، ساکن سابق ISS توماس پسکت، هر یک از ماشینها را در حالی که نحوه کار آنها را توضیح میدهد، نشان میدهد (زیرنویسهای انگلیسی موجود است).
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه گذراندن زمان زندگی و کار فضانوردان در ایستگاه فضایی، این ویدیوهای جالب را که توسط بازدیدکنندگان مختلف در طول سال ها ساخته شده است، تماشا کنید.